Bagi sebagian orang yang beranjak dewasa dan usianya bertambah, seringkali dihadapkan dengan permasalahan kesehatan. Salah satunya adalah kemampuan daya ingat. Meskipun begitu, kondisi penuruan daya ingat tidak hanya dialami oleh orang-orang yang tua saja, namun juga menimpa berbagai kalangan dari anak muda hingga dewasa.
Kabar baiknya adalah penurunan daya ingat dapat diminimalisir dan bahkan ditingkatkan kembali. Upaya yang dapat dilakukan yaitu menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini tips dan trik dari Alodokter (2021):
- Melakukan senam otak
Melatih otak membantu kita menjaga kemampuan berfikir yang dapat dilakukan melalui beberapa kegiatan, seperti bermain puzzle dan catur, membaca buku yang menarik, memainkan alat musik, mengisi permainan teka-teki silang, dan lain sebagainya.
- Memperhatikan asupan nutrisi
Asupan nutrisi menjadi poin penting karena apapun yang masuk ke dalam tubuh kita akan menentukan apakah respon terhadap tubuh itu baik atau tidak. Agar otak dapat berperan secara optimal, kita harus memperbanyak mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, dan tentunya air putih.
- Memiliki waktu istirahat yang cukup
Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat sebanyak 7-9 jam. Apabila waktu istirahat kita cukup dan berkualitas, hal ini dapat meningkatkan daya ingat dan menghindarkan diri dari stress.
- Menjalin komunikasi dan bersosialisasi
Manusia adalah makhluk sosial yang butuh untuk bersosialisasi dengan orang-orang sekitar. Bersosialisasi dan berkomunikasi itu sangat penting karena membantu kemampuan daya ingat dan terbebas dari stres.
- Mengorganisir hal-hal sepele
Menata buku, merapikan tempat meja, ataupun membersihkan kamar adalah kegiatan-kegiatan kecil akan membantu otak lebih fokus.
- Berolahraga secara rutin
Terakhir dan yang juga penting adalah olahraga secara rutin kurang lebih 30 menit setiap hari. Dengan berolahraga, sirkulasi darah dapat berjalan lancar dan menyuplai darah ke otak, mengurangi peradangan dan resistensi insulin, merangsang perkembangan sel saraf baru, dan melepaskan zat biokimiawi yang berpengaruh pada otak. Oleh karena itu, berolahraga dapat menjaga daya ingat kita.
Sumber referensi: Alodokter (2021)
Nama penulis: Dian
